پسلیوں پر پٹھوں کو کیسے استعمال کریں

پسلیوں پر پٹھوں کو کیسے استعمال کریں

پسلیوں پر پٹھوں بنیادی طور پر انٹرکوسٹل پٹھوں اور بیرونی ترچھا پٹھوں کا حوالہ دیتے ہیں۔ ان پٹھوں کی ورزش نہ صرف بنیادی طاقت کو بڑھا سکتی ہے ، بلکہ کرنسی اور سانس کے کام کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ میں پسلی کے پٹھوں کی تربیت پر خاص طور پر فٹنس کے شوقین افراد اور بحالی کے معالجین کے مابین بہت زیادہ بحث ہوئی ہے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور موثر تربیت کے طریقے فراہم کرنے کے لئے حالیہ گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔

1. پسلی کے پٹھوں کی اناٹومی

پسلیوں کے آس پاس کے پٹھوں میں بنیادی طور پر انٹرکوسٹل پٹھوں (اندرونی اور بیرونی انٹرکوسٹل پٹھوں) اور بیرونی ترچھا پٹھوں شامل ہیں۔ ان پٹھوں کے افعال اور مقامات یہ ہیں:

2. حال ہی میں مشہور پسلی پٹھوں کی تربیت کے طریقے

پچھلے 10 دنوں میں فٹنس رجحانات کے مطابق ، تربیت کے مندرجہ ذیل طریقوں نے بہت زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

3. تربیت کی احتیاطی تدابیر

1.حد سے تجاوز کرنے سے گریز کریں: پسلی کے پٹھوں میں چھوٹے ہیں اور زیادہ سے زیادہ حد سے زیادہ تناؤ یا سانس کی تکلیف کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر بار ہر بار 15-20 منٹ کے لئے ہفتے میں 2-3 بار تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.سانس لینے کی مشقیں شامل کریں: انٹرکوسٹل پٹھوں کا سانس لینے سے قریب سے تعلق ہے ، اور پٹھوں کے کنٹرول کو بڑھانے کے لئے تربیت کے دوران گہری سانس لینے کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔

3.قدم بہ قدم: ابتدائی افراد کو کم اثر والے چالوں ، جیسے سائیڈ تختے (زمین پر گھٹنوں) کے ساتھ شروع کرنا چاہئے ، اور آہستہ آہستہ مشکل میں اضافہ کرنا چاہئے۔

4. حالیہ گرم اور متعلقہ عنوانات

پچھلے 10 دنوں میں ، مندرجہ ذیل موضوعات پر سوشل میڈیا اور فٹنس فورمز پر کثرت سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

5. خلاصہ

آپ کی پسلیوں پر پٹھوں ، جبکہ آپ کے پیٹ یا کمر کے پٹھوں کی طرح نظر نہیں آتے ہیں ، بنیادی استحکام اور سانس کی تقریب کے لئے بہت ضروری ہیں۔ سائنسی تربیت کے طریقوں جیسے ضمنی تختے ، روسی موڑ ، اور سانس لینے کی گہری مشقوں کے ذریعہ ان پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کیا جاسکتا ہے۔ حالیہ گرم موضوعات سے یہ بھی اشارہ ہوتا ہے کہ ریب والگس اصلاح اور سانس لینے کی تربیت فٹنس کے میدان میں نئے رجحانات ہیں۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر قدم بہ قدم مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ زیادہ سے زیادہ حد سے تجاوز کرنے کی وجہ سے ہونے والی چوٹوں سے بچا جاسکے۔