اگر آپ کو ہر دن بے خوابی ہو تو کیا کریں

اگر مجھے ہر دن بے خوابی ہو تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر سب سے مشہور حل سامنے آئے

بے خوابی جدید لوگوں کو درپیش صحت کا ایک عام مسئلہ بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، بے خوابی کے موضوع پر جس پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے اس میں متعدد جہتوں کا احاطہ کیا گیا ہے جیسے سائنسی کنڈیشنگ ، نفسیاتی مداخلت اور رہائشی عادات۔ یہ مضمون آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم ڈیٹا کو یکجا کرے گا۔

1. پچھلے 10 دنوں میں بے خوابی سے متعلق ٹاپ 5 گرم ، شہوت انگیز تلاشی والے عنوانات

2. سائنسی طور پر ثابت نیند امداد کے طریقے

1.نیند کے ماحول کی اصلاح: تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمرہ درجہ حرارت 20-22 ° C اور 60 of کی نمی والا ماحول 40 ٪ تک نیند آنے کی رفتار میں اضافہ کرسکتا ہے۔

2.علمی سلوک تھراپی (CBT-I): امریکن نیند ایسوسی ایشن کے اعداد و شمار کے مطابق ، یہ طریقہ 80 ٪ موثر ہے۔ بنیادی اقدامات میں شامل ہیں:

3. ڈائیٹ ایڈجسٹمنٹ پلان

پچھلے 7 دنوں میں غذائیت کے ماہرین کے ذریعہ سلیپ ایڈنگ کھانے کے امتزاج کی سفارش کی گئی ہے:

4. نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ کی مہارت

1.اضطراب مسدود کرنے کا طریقہ: جب "اگر آپ سو نہیں سکتے تو کیا کریں" کی پریشانی واقع ہوتی ہے ، فوری طور پر اٹھ کھڑے ہوجاتے ہیں اور 20 منٹ کی کم شدت کی سرگرمی کریں۔

2.ذہن سازی مراقبہ: ہیلتھ ایپ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ وہ صارفین جو اس کے مراقبہ کورسز استعمال کرتے ہیں وہ اوسط وقت کو مختصر کرتے ہیں جس میں 27 منٹ تک نیند آتی ہے۔

5. ایمرجنسی ہینڈلنگ

اچانک بے خوابی کے لئے ، ترتیری اسپتالوں میں نیورولوجسٹوں کے ذریعہ تجویز کردہ ہنگامی منصوبوں:

خلاصہ:اندرا کو حل کرنے کے لئے کثیر جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ماحولیاتی ایڈجسٹمنٹ (20 ٪) ، طرز عمل کی تبدیلی (40 ٪) ، نفسیاتی ایڈجسٹمنٹ (30 ٪) ، اور طبی مداخلت (10 ٪) کے چار جہتوں سے شروع کریں۔ تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تین ہفتوں کے لئے باقاعدہ شیڈول پر عمل پیرا ہونے سے حیاتیاتی گھڑی کو معمول پر لوٹ سکتا ہے ، جس کی کامیابی کی شرح 92 ٪ ہے۔

۔